رياضة كمال الأجسام باختصار

رياضة كمال الأجسام باختصار

رياضة كمال الأجسام هي رياضة تعمل على تحفيز الجسم من خلال التدريب ثم تغذية العضلات بالعناصر الغذائية التي تحتاجها إلى النمو وإصلاح أنسجتها التالفة ثم إراحتها. والهدف من هذه الرياضة هو تحسين الكتلة العضلية وإبرازها لكي تظهر بشكل أفضل.
قواعدها )1
التدريب:
التدريب يحفز النمو عبر تحفيز هرمونات عديدة و عملية الهدم و إعادة البناء,الهدم للألياف العضلية خلال التمارين و من ثم البناء لها بشكل أكبر و أقوى خلال الراحة. كما يعمل على ضخ الدم المملوء بالعناصر الغذائية البنائية والأكسجين في العضلة. هنالك اعتقاد خاطئ و هو أن العضلات تنمو خلال التدريب, فالعضلات لا تنمو خلال التدريب بل على العكس هي اقرب إلى الهدم خلاله ,والشعور بأن العضلة تضخمت خلال التدريب هو فقط بسبب زيادة ضخ الدم فيها.
- التغذية:
التغذية الصحيحة هي من أهم العوامل التي تساعدك في الوصول بجسمك لمستوى جديد, سواء زيادة كتلتك العضلية, تخفيف نسبة الدهون لديك أو تحسين مستوى أداءك الجسدي.
حيث تلعب التغذية الدور الأكبر في الوصول للأهداف الجسمية, مهما كانت شدة تمرينك أو براعة تنظيمك لكورسات المكملات و غيره, فبدون التغذية الصحيحة لن تصل إلى مستوى جيد.
معظم الأحيان تكون التغذية الغير صحيحة هي السبب الرئيسي لعدم وجود نتائج, فكم من شخص قابلته مواظب على التمرين لفترات طويلة وما يزال لديه كمية كبيرة من الدهون , أو أخر لم يبني أي جسم عضلي ملحوظ على الرغم من أخذه للعديد من المكملات و الكورسات.
كلاعب بناء أجسام أو لاعبة لياقة تكون التغذية هي من أهم العوامل و التحديات التي يواجهها اللاعب في طريقه لتحسين جسمه و الوصول لمستويات متقدمة, فتصبح التغذية جزء من حياته اليومية. الجسم يحتاج إلى تدفق مستمر للعناصر الغذائية حتى يبني كتلة عضلية مما يحتاج إلى العديد من الوجبات المخصصة خلال اليوم.
- الراحة:
تلعب الراحة دورا مهما في بناء الجسم وهي الوقت الوحيد الذي ينمو فيه جسم الإنسان وتجدد فيه الخلايا وترمم ويصلح الجسم أنسجته التالفة وبدون راحة لن يكون هناك نمو للعضلات.

)أنماطها2
لا توجد أنماط مصنفه في اللعبة كتصنيف دولي و لكن لحظت هذا الشيء من خلال ملاحظتي للعبه .
- النمط الفت نس (النمط الفرنسي ) :
يعتمد هذا النمط على العضلة الصافية الخالية من الدهون والمرونة والقوة و يكون مشدود وتكون الأكتاف والظهر والبراويز واضحة من دون الحاجة الى الضخامة ويعتمد رياضيو هذا النمط على برنامج غذائي يجعل الجسد دائما يظهر مشدودا من دون زيادة في الوزن ومن دون فقدان للحجم العضلي.
- نمط الضخامة :
يهتم هذا النمط بالضخامة العضلية على حساب المرونة وتراكم الدهون بالجسم ويهتم للشكل العام للجسم من الخارج أي بالملابس ولكن عند الرؤية الدقيقة للتفاصيل الجسم نجد انه غير واضح من ناحية التفاصيل وتراكم الدهون بالجسم وتكون وجبات أهل هذا النمط غالبا على 6 الى 7 وجبات مصحوبة بمكملات غذائية كالكرياتين وغيرها وتكون التمارين شديدة ودائمة.
- نمط البطولات :
وهذا هو النمط الصعب يعتمد فيه الرياضيون على برامج غذائية تدريبية دقيقة ويكون جل تفكيرهم على أجسامهم.ودائما ما تكون تحضيراتهم على ثلاث مراحل لكل مرحلة نضام خاص سوءا غذائي أو تدريبي.
مرحلة التوقف( وتسمى مرحلة الراحة وهي مرحلة تأتي بعدما ينتهي اللاعب من بطولة ما يعمل فيها على إراحة جسمه.ولها نظام غذائي وتدريبي خاص . تكون الوجبات أربعة مع ترك نظام الحمية وترك تناول المنشطات والتقليل من التدريبات سواء عدد الحصص أو مدة التمرين أو شدة التمرين.)
مرحلة الاستعداد ( وهي أطول المراحل يستعد من خلالها الرياضي لبطولة ما. يزيد الرياضي في عدد وجباته تدريجيا حتى يصل إلى ثمان وجبات وكذالك يزيد الرياضي في عدد الحصص وشدة التمرين إلى أن يصل إلى مستوى عالي ويتناول في هذه ألمرحلة كورسات للضخامة ).
مرحلة التنشيف(وهذه المرحلة تكون عند اقتراب موعد البطولة تشبه في نضمها الغذائي النظام الغذائي لنمط الفتنس ينزل الرياضي الى أربعة وجبات يومية قليلة الدهون والسكريات يتناول خلالها محفزات حرق الدهون ثم يبدأ بإخراج الماء من الجسم لتبرز عضلاته ).

)فوائدها3
هناك العديد من الفوائد التي يمكن للمرء لا يمكن للمرء عدها ومنها ما تخفى علينا سواء فوائد نفسية أو عضوية داخلية أو خارجية أو في حياتنا اليومية لا يمكن أن يحصل عليها إلا من رياضة كمال الأجسام وأهمها تنمية الجانب الفسيولوجي للبشر وهذه بعض الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من رياضة بناء الأجسام.
رياضة بناء الأجسام تزيد من قوة العضلات وتناسقها. قوام شخص مهم جدا في الحياة اليومية. •
التخلص من الزوائد الدهنية وانحناءات الظهر وإصابات العمود الفقري وأمراض المفاصل والضعف العام.
تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم. •
الدهون مهمة في إعطاء الشخص الطاقة للعمل لكن الدهون الزائدة تعتبر خطرا على الصحة وممارسة رياضة بناء الجسام احد السبل الفعالة لحرق الدهون .
تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.•
بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.•
تزيد من نسبة كثافة العظام.•
زيادة القوة العضلية وزيادة قوة التحمل.•
زيادة في مرونة العضلات والمفاصل. •
تقوية القلب والأوعية الدموية وإمكانية ضخ كمية اكبر من الدم في كل انقباضه.•
تخفيض خطر الإصابة بالشريان التاجي.
تغيير وتحسين هيئة الجسم. •
علاج للبدانة و نحافة الغير مرضية.•
يؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة.
يحسن الحالة الذهنية وكذلك مستوى الطاقة.•
مخرج للتوتر والتعب الذهني.
تنشط هرمونات الجسم وتحسن من وظائفه بشكل عام .•
زيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج.
سبب مباشر في تقدم العديد من الرياضات الأخرى بدونها لم يكن التقدم وتطور كل الرياضات الأخرى وتحطيم الأرقام القياسية.
سئل ارلوند عن فوائد رياضة بناء الأجسام فأجاب.
الثقة بالنفس
.حيث نجد اللاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضي.
الجاذبية الشخصية
.لابد انك لاحظت ما يحظى به اللاعب من أعجاب واحترام أينما ذهب، فلما تكون أنت كذلك.
حب النظام
.حيث أن الالتزام ببرنامج تدريبي محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام في جميع حياتك.
حب النجاح
سوف يؤدى نجاحك في تنفيذ برنامجك التدريبي الى حفظ عزيمتك على قهر الصعاب وليس في مجال التدريب فقط بل في كل الشئون.
ومع هذا فالرياضة كمال الأجسام لها فوائد كثيرة لا يمكن إحصاءها كما قلت سابقا