برنامج المبتدئين
اليوم الأول : صدر + بايسيبس
تمرينات الصدر :
بار مستقيم
بار مائل
دمبل تفتيح مستقيم
دمبل تجميع مائل
دمبل أوفر
تمرينات بايسيبس :
بار زجزاج واسع واقف
دمبل تبادل
دمبل إرتكاز علي الرجل
دمبل شاكوش
ليست هناك تعليقات: