اليوم الخامس: ( كتف + ترابيس )
تمرينات الكتف:
بار خلفى
بار أمامى
دمبل جانبى
دمبل أمامى
مرجحة أمامى
دمبل خلفى
تمرينات الترابيس:
بار سحب أمامى
بار سحب خلفى
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: أرجل كاملة
اضغط هنا للذهاب الي الجزء الرابع من التمارين
ليست هناك تعليقات: